Mozgová hmla, zabúdanie, „mama-mozog“, ľahká roztržitosť…
Nazvite to, ako chcete, ale všetci sme to už zažili. Ale len preto, že ten pocit poznáme, neznamená, že by mal byť pre nás normálny.
Pravda je taká, že v našom tele existuje nerovnováha, ktorá spôsobuje, že sa takto cítime. A hádajte, kde sa nachádza koreň tohto problému? V našom čreve.
Presne tak! Zdravie čriev zohráva obrovskú úlohu pri vzniku mozgovej hmly. Keď náš tráviaci systém nefunguje správne, nezískávame všetku energiu z jedla, ktoré konzumujeme, čo vedie k nepríjemným príznakom, ako sú únava, preťaženie a zmätok. Našťastie, dá sa to zvrátiť! Malé úpravy môžu odstrániť mozgovú hmlu a vrátiť naše telo späť do rovnováhy!
Pripravme sa znova – cítiť sa bystro, sústredene, plní energie a pozornosti!
Aj šťastie vychádza z vášho čreva
Spojenie medzi črevom a mozgom si v poslednej dobe získava veľkú pozornosť – a to oprávnene. Väčšina neurónov mimo mozgu sa nachádza práve v našich črevách a zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní rovnováhy v tele. Tieto nervy produkujú väčšinu serotonínu (neurotransmiter), ktorý cirkuluje v našom systéme, vďaka čomu sa cítime šťastní, plní energie a máme jasnú myseľ.
Ak však serotonín chýba, môžeme si všimnúť, že sa objavuje mozgová hmla, spolu s depresiou, úzkosťou a problémami s pamäťou.
Tu nastáva problém, pretože väčšina ľudí si myslí, že je to presne naopak. Lekári sa dokonca môžu snažiť liečiť príznaky depresie. Skôr si však potrebujú uvedomiť, že depresia a mozgová hmla sú kľúčovým znakom nerovnováhy v črevách.
Udržiavanie zdravého čreva nám pomôže zabezpečiť dostatok serotonínu na stabilizáciu nálady, zlepšenie pamäti a vyčistenie mysle!
Napravte svoj mikrobióm
Všetky baktérie, ktoré žijú v našom čreve, zohrávajú dôležitú úlohu v tom, ako sa cítime. Štúdie ukazujú súvislosť medzi zdravím mikrobiómu a duševným zdravím, ako aj schopnosťou myslieť, spracovávať informácie a pamätať si.
Čo však spôsobuje narušenie mikrobiómu? Nerovnováha nastáva buď prítomnosťou škodlivých baktérií, alebo nedostatkom tých prospešných, čo vytvára priestor pre vznik mozgovej hmly.
Bohužiaľ, neexistuje univerzálne riešenie na nápravu mikrobiómu. Probiotiká môžu pomôcť, ale mali by byť kombinované so zdravou, vyváženou stravou, ktorá zahŕňa širokú škálu zeleniny, ovocia a vlákniny. Zároveň je dôležité uistiť sa, že či naše lieky nenarúšajú rovnováhu prospešných baktérií.
Prerušovaný pôst môže tiež pomôcť, pretože umožňuje nášmu telu prirodzene spracovať všetko, čo prijímame. A nezabúdajme na spánok, dievča, chlapec! Naše telo potrebuje každý deň resetovať.
Doprajte svoju črevu oddych
Stres – či už fyzický alebo emocionálny – si vyberá svoju daň na našom čreve. Neustále maškrtenie vytvára fyzický stres na tráviaci systém, čo môže viesť k zvýšenému zápalu. Zápal môžu spôsobovať aj určité potraviny (cukry, sacharidy, potraviny, na ktoré ste citliví), ako aj skryté infekcie či parazity.
Štúdie ukazujú, že ľudia s vysokým príjmom rafinovaných sacharidov majú zmenenú chémiu mozgu a horšiu schopnosť vybavovať si spomienky a spracovávať informácie. Hoci je lákavé siahnuť po sladkej tyčinke alebo kalorickej káve, keď nás poobede prepadne únava. Cukor nám však mozgovú hmlu len zhorší.
Ak je naše črevo zapálené, pravdepodobne trpí aj náš mozog. Nájsť a úplne odstrániť spúšťače zápalu môže výrazne zlepšiť našu schopnosť myslieť jasne! Inak sa môžeme ocitnúť v nekonečnom kolobehu nezdravého maškrtenia!
Doprajte si oddych
Emočný stres tiež negatívne prispieva na náš mikrobióm a bráni črevám v produkcii chemických látok, ktoré stabilizujú náladu a podporujú mozgové funkcie, ako je serotonín – a ten tak veľmi potrebujeme! Preto mi tak záleží na starostlivosti o seba.
Starostlivosť o seba NIE JE SEBECTVO! Je to to najlepšie, čo môžeme urobiť pre takmer každý systém v našom tele!
Tu je niekoľko nápadov, ktoré môžeme zaradiť do svojej rutiny a zamerať sa tak na zdravie svojho čreva:
- Veďte si stravovací denník
Zapisujte si, čo a kedy jete, ako sa cítite počas a po jedle, a všimnite si akékoľvek vzorce. To vám môže pomôcť identifikovať potraviny, ktoré vám škodia, a je to skvelý návyk na podporu vášho liečebného procesu! - Praktizujte všímavosť
Buďme prítomní. Venujme pozornosť tomu, čo jeme, odstráňme rozptyľovanie počas jedla. Pomôže nám to spomaliť samotné jedenie, poriadne POHRYZIEME jedlo a urobíme múdrejšie rozhodnutia pri stravovaní. Zároveň zaradenie meditácie, modlitby, jogy alebo iných cvičení do našej rutiny pomôže znížiť hladinu stresu a zlepšiť krvný obeh, čím zabezpečíme, že naše črevo dostane všetko, čo potrebuje. - Používajme esenciálne oleje
Všetci milujeme oleje a vieme, že môžu byť veľmi prospešné pre zdravie nášho čreva! Tu sú niektoré z mojich obľúbených: mäta prieporná (Peppermint), zázvor (Ginger), kardamón (Cardamom), klinček (Clove) a fenikel (Fennel). Používanie týchto olejov spolu so stres znižujúcimi olejmi, ako sú levanduľa (Lavender), divoký pomaranč (Wild Orange) a kadidlo (Frankincense), nám môže pomôcť ukotviť sa, udržať pokoj a zlepšiť zdravie našich čriev!
Podporiť svoje črevo môže byť ľahké
Aj keď som už spomínala, že neexistuje jediné univerzálne riešenie na nápravu mikrobiómu, pár malých zmien nám môže rýchlo pomôcť dosiahnuť zdravý a šťastný mikrobióm a lepšiu funkciu mozgu.
Zostať odhodlaný, prirodzene zlepšovať a optimalizovať svoje zdravie je jedna z najdôležitejších vecí, ktoré môžeme pre seba urobiť. Nezabúdajme sa aj pochváliť za to, ako ďaleko sme to dotiahli, a za dobre vykonanú prácu!
Zdroje:
- Myhill, S., Booth, N. E., & McLaren-Howard, J. (2009). Chronic fatigue syndrome and mitochondrial dysfunction. International journal of clinical and experimental medicine, 2(1), 1–16.
- Ho, J. T., Chan, G. C., & Li, J. C. (2015). Systemic effects of gut microbiota and its relationship with disease and modulation. BMC immunology, 16, 21. https://doi.org/10.1186/s12865-015-0083-2
- Molteni, R., Barnard, R. J., Ying, Z., Roberts, C. K., & Gómez-Pinilla, F. (2002). A high-fat, refined sugar diet reduces hippocampal brain-derived neurotrophic factor, neuronal plasticity, and learning. Neuroscience, 112(4), 803–814. https://doi.org/10.1016/s0306-4522(02)00123-9
- Theoharides, T. C., Stewart, J. M., Hatziagelaki, E., & Kolaitis, G. (2015). Brain „fog,“ inflammation and obesity: key aspects of neuropsychiatric disorders improved by luteolin. Frontiers in neuroscience, 9, 225. https://doi.org/10.3389/fnins.2015.00225
- Lyte, M., Vulchanova, L., & Brown, D. R. (2011). Stress at the intestinal surface: catecholamines and mucosa-bacteria interactions. Cell and tissue research, 343(1), 23–32. https://doi.org/10.1007/s00441-010-1050-0
- https://www.caltech.edu/about/news/microbes-help-produce-serotonin-gut-46495